¿Por qué estoy triste? ¿Qué hago cuando estoy así?

Todo el mundo ha tenido un mal momento en el que ha preguntado: estoy triste, ¿qué hago?

¿Quién no ha estado nunca de bajona y no ha parado de llorar? ¿Quién no ha sentido alguna vez un nudo en la garganta?

Con todo, la tendencia que tenemos es la de tratar de evitar la tristeza.

¿Por qué sucede esto?

Porque desde que somos pequeños nos enseñan que debemos evitar estar tristes, o a contenernos, y lo asociamos a algo malo. Puede ser incómodo para los demás, nos dicen que es signo de debilidad… Eso, unido a que no es un sentimiento agradable, nos hace tender a querer remediarlo cuando antes, sin pararnos a pensar qué nos está diciendo esa emoción.

¿Eres débil por estar triste? ¿Qué función cumple la tristeza?

En este artículo vamos a ver este tema y a explicar qué es la tristeza y por qué es bueno sentirla como herramienta para afrontar situaciones dolorosas y para fortalecer nuestro crecimiento como personas.

Entendiendo qué es la tristeza y cómo se expresa

Con frecuencia, nos podemos encontrar tristes después de vivir una situación angustiosa o que nos provoca ansiedad (un accidente, por ejemplo). También después de momentos muy disruptivos (cortar con tu pareja, un despido laboral, la muerte de alguien querido…).

Aunque intuitivamente todos la conocemos… ¿Sabemos exactamente qué es la tristeza?

Se trata de una de las seis emociones básicas del ser humano.

Una emoción percibida como negativa que podemos sentir después de una situación que nos supera o que nos provoca frustración y tiene efectos físicos y mentales en nuestro cuerpo.

Esta emoción, al contrario de lo que nos dicta el sentido común, puede aparecer incluso tras un evento positivo y alegre, pero que por su importancia no logramos gestionar de manera adecuada, por ejemplo:

• El nacimiento de un bebé
• Obtener un nuevo puesto de trabajo con muchas responsabilidades (asociado a ansiedad laboral).
• Ganar un premio millonario (sí, también en este caso).

Es decir, la tristeza es una respuesta emocional básica que se puede desencadenar ante situaciones que nos decepcionan o cuando perdemos algo importante, y que no sabemos gestionar.

Los efectos directos de sentirnos tristes son: padecer un estado emocional melancólico, revivir mentalmente la situación que nos provocó la respuesta, problemas de sueño y alimentación y ganas de llorar.

En ocasiones MUCHAS ganas de llorar.

¿Es mala la tristeza?

Las respuestas emocionales que genera nuestro cuerpo no son buenas ni malas.

Como decimos siempre, el problema radica en el grado de dicha respuesta, en sentir tristeza de manera prolongada o muy intensa.

Mejor replanteamos la pregunta:

• ¿Es malo estar triste? → No.
• ¿Es malo sentir tristeza durante mucho tiempo o de una manera demasiado intensa? → Sí.

Como pasa con cualquier otra emoción, expresarla es un síntoma de salud mental, ya que es un proceso que libera nuestra energía y nos ayuda a eliminar conflictos y a reconducir nuestro pensamiento.

– Un sentimiento es solo un sentimiento. No es tu identidad.

¿Qué efectos tiene sobre mí?

El hecho contrario (dejar la tristeza dentro y no dejar que aflore) puede hacernos padecer otros problemas que afectan a nuestro cuerpo y a nuestro funcionamiento diario:

1. Pérdida de interés por actividades y tareas placenteras.
2. Problemas de sueño y de alimentación.
3. Sentimientos de indefensión y culpa.
4. Rumiación de pensamientos.
5. Cambios bruscos del estado de ánimo.
6. Incapacidad para crear planes.
7. Dejar a medias lo que se empieza.

Tristeza VS depresión: ¿cómo diferenciarlas?

A menudo decimos estamos depres cuando en realidad estamos tristes.

Ojo cuidado.

No es lo mismo.

Una depresión es mucho más que sentirnos tristes en un momento concreto. Por eso quiero recalcarte la diferencia entre triste y padecer un trastorno depresivo.

A grandes rasgos, estás triste si:

Estoy triste y no sé por qué

Sentirse triste sin motivo es algo muy habitual.

Por supuesto, puede darse el caso de que no reconozcas el motivo para sentirte triste, que digas no tengo ganas de nada, solo tengo ganas de llorar y desaparecer.

Y es totalmente válido no tener una causa conocida.

Si te sientes así, te recomiendo hacer el ejercicio de sentarte, relajarte y hablarte a ti mismo/a. Pregúntate: “¿que me pasa?”, “¿que puedo hacer para sentirme mejor?”.

Que no conozcas la causa no quiere decir que no exista una causa, sino que no tienes las herramientas para hacer este tipo de introspección y buscar dentro de tí que es aquello que falla y te provoca “estar de bajón”.

Aquí es donde nuestro trabajo empieza a perfilarse y verse claro. Aquí es donde la terapia ayuda en el proceso de introspección y autoconocimiento.

Si estás dudando si empezar, aquí tienes una guía para saber cuándo ir a un psicólogo.

Y si ya lo tienes claro, pero no sabes con quién, aquí tienes una guía para saber cómo elegir un buen psicólogo.

Además tengo ansiedad y ganas de llorar

Si la situación adversa que provoca la tristeza nos supera y nos desborda, es totalmente lógico que tengamos ganas de llorar.

Es más, se pueden llegar incluso a generar episodios de ansiedad, con síntomas como dificultad para respirar, dolor en el pecho, mareos, vómitos, agitación motora o irritabilidad.

Recuerda:

La ansiedad es producida por nuestra incapacidad para lidiar con la situación y por la falta de herramientas para la resolución positiva de problemas. Las crisis de ansiedad son, por tanto, una expresión emocional generada por un exceso de activación de nuestro cuerpo que no sabemos ni podemos controlar.

¿Por qué lloro sin motivo por todo?

Lo voy a dejar claro: llorar NO es malo.

Significa que eres una persona emotiva, que es capaz de expresar sus emociones con facilidad.

¿De verdad piensas que eso tiene algo de malo?

Si estar feliz y reír siempre es visto como signo de salud mental, ¿por qué expresarte mediante el llanto no debe ser visto de la misma manera? En cada situación está bien expresar las emociones acordes a ella.

Pero esas ganas de llorar por todo no deben confundirse con el lloro sin motivo, que está relacionado con nuestra incapacidad para salir adelante y poder afrontar y resolver las situaciones que nos provocan incomodidad o adversidad.

¿Es bueno llorar cuando tienes ansiedad?

Como decíamos antes, las emociones no son malas. Así que si tienes que llorar, llora 😉

Por lo que sí, sin duda. Llorar es bueno para la ansiedad.

Pero, ¿cómo puede ser sano expresar una emoción que conlleva todos estos síntomas que hemos visto? Pues porque llorar desencadena un proceso denominado catarsis emocional:

1. Se libera la energía que acumulamos al experimentar emociones intensas
2. Nuestra mente se desbloquea
3. Nos sentimos mejor para hablar y tratar el problema.

Llorar nos permite tomar un momento de respiro, “sentir quietud” y “quitarnos el nudo en la garganta”. Es un mecanismo de regulación de nuestro cuerpo, una manera de rebajar el estado de activación física y emocional para poder asimilar nuestra situación.

Al contrario: quiero llorar pero NO puedo

El caso opuesto: ¿Qué pasa si me ocurre todo lo contrario? ¿Por qué estoy triste y no puedo llorar?

Mira.

Igual tú no eres de llorar, no tiene más historia.

Hay gente que no le sale, y no por eso sienten menos. Como se dice por ahí:

La procesión va por dentro.

Pero si de verdad te sientes triste, tienes ganas y no te sale… puede que estés reprimiendo una emoción con todas las consecuencias físicas y mentales que eso conlleva. Es decir, de manera inconsciente y debido a tu personalidad y tu aprendizaje previo (pautas de crianza, tipo de apego, roles familiares, etc.), quizá no expresas lo que sientes.

No quieres parecer una persona débil, que estás indefensa o que no sabe solucionar sus problemas.

¿Y qué hace tu cuerpo cuando no puedes soltar (en este caso, la tristeza que sientes por dentro)?

Cuando tu cuerpo te pide expulsar las energías que se crean al experimentar emociones intensas y las reprimes, entra en un estado de ánimo donde bloquea todas las emociones y se desconecta del mundo, generando unos síntomas físicos y emocionales perjudiciales:

Esas son las consecuencias de la represión emocional.

Si te identificas con ellas… hazles caso, que el cuerpo es muy listo.

✅ ¿Qué hacer cuando estás triste? 6 Consejos prácticos

Entonces, ¿qué hago para no estar triste y sentirte mejor?

En este apartado vamos a darte varios consejos básicos que puedes poner en práctica para abrazar esa tristeza y dejar que se vaya de la mejor manera. Con esto, podrás disminuir tu activación ante situaciones adversas para que no te apabullen y te sobrepasen.

Parecen tonterías, pero si fallas en estos puntos, será difícil que mejores por otras vías.

Importante:

Al igual que si quieres ayudar a alguien con ansiedad no vale con decirle «no te agobies», aquí no vale con «animarse».

Recuerda que la tristeza es transitoria, y pasará cuando cumpla su función. Si no es así, es buena idea acudir a terapia psicológica (puedes hacerlo con nosotras si quieres).

#1 La casa se empieza por el tejado: entiende qué es la tristeza.

Al igual que con cualquier otra afección que podamos tener, el primer paso es aprender a identificarla.

Y para ello tienes que saber en qué consiste. Para eso hemos escrito este artículo, donde vemos qué es la tristeza y cómo puede manifestarse.

#2 No la reprimas: siéntela

Como bien sabes, nos han enseñado que la tristeza es mala, que hay que reprimirse, evitarla.

Si nos sigues en Instagram o lees nuestros posts, sabrás que…

No hay emociones buenas ni malas, que todas tienen su función. Solo hay una mala gestión de las mismas.

Permítete escucharla, sentirla. La tristeza nos dice que algo sucede, y nos ayuda a liberar la mente y pasar procesos como la muerte de un ser querido.

¿Qué te dice, qué te pide a ti la tristeza? →Saberlo te ayudará a aliviarte.

Aunque creas que no hay motivo aparente, puede haber factores que realmente nos afectan. Y si no sabemos identificarlos, puede ser buena idea compartirlo con personas de confianza o pedir ayuda a profesionales.

• ¿Cómo se presenta en ti?
• ¿Viene sola, o aparece junto a otros sentimientos como ira? ¿Va ligada a ansiedad?
• ¿Dónde la sientes? ¿En la garganta, en el estómago, en los ojos? ¿De qué manera?
• ¿Qué tipo de pensamientos te vienen?

Conforme más le prestes atención, más fácil te será reconocerla.

#3 ¿Necesitas llorar? ¡Llora!

Parece absurdo, pero a veces nos reprimimos en este punto. Como hemos dicho antes, llorar no tiene nada de malo, y ayuda a sacar esa tristeza.

Sentirás alivio.

#4 Apóyate en familiares y amigos

Otra buena manera de liberarse cuando estamos afligidos es compartirlo.

Recuerda: estar triste no te hace débil, te hace persona. Y compartirlo es valiente, demuestra que tienes la seguridad como para hacerlo.

Simplemente hablar, sentir que nos escuchan, ya supone una descarga emocional, aunque no pongamos una solución a la causa de nuestro malestar. Además, quién sabe, quizá recibamos algún consejo que nos venga bien para nuestra situación.

#4 Si viene con ansiedad, trabájala

Sentirse triste puede ser desagradable, e incluso venir acompañado de ansiedad.

En este blog hay muchos consejos para lidiar con ella. Te invito a leer nuestro artículo sobre cómo calmar la ansiedad.

#5 Actívate

Este sentimiento puede darte ganas de tirarte el día en casa, sin levantarte de la cama.

Hay una conexión muy grande entre mente y cuerpo, por lo que para sentirte mejor, tienes que salir de ahí, moverte (a esto se le llama activación conductual). Puede que te resulte complicado, que no te apetezca… y lo entiendo. Pero si te obligas, verás que esa actividad te hace salir del bucle de la tristeza y te hace sentir mejor.

¿Que no tienes ganas?

Fake it until you make it!

O lo que viene siendo hacerlo sin ganas, hasta que tengas ganas.

#6 Practica el autocuidado

¿Qué te gusta? ¿Qué te hace sentir bien?

Practica el autocuidado personal: pon en práctica aquellas actividades que te generan bienestar, aunque en primera instancia no te apetezca. Hazme caso, lo agradecerás.

Estoy muy triste y necesito ayuda: la labor de la terapia

Aunque estos ejercicios y consejos pueden ayudarte, la terapia resulta esencial en algunos casos.

Si crees que la tristeza interfiere en tu vida diaria, la terapia psicológica puede ayudarte.

En Heroicamente Psicología hacemos terapia online, y te podemos ayudar a:

De esta manera te ayudaremos a mejorar tu estado de ánimo y sentirte bien, entendiendo quién eres, por qué te encuentras así, y cuáles son los cambios necesarios para ser quien realmente quieres ser.

Así lo hacen las mentes heroicas.

Así lo hacemos en Heroicamente Psicología.

Referencias

• Asociación Americana de Psiquiatría. Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5). Madrid: Editorial Médica Panamericana.
• World Health Organization: WHO. “Depressive Disorder (Depression).” World Health Organization: WHO, 31 Mar. 2023, https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression.
• Wikimedia, Colaboradores de los proyectos. “Tristeza.” Wikipedia, 24 Feb. 2024, https://es.wikipedia.org/wiki/Tristeza.
• “Depression (Major Depressive Disorder) – Symptoms and Causes.” Mayo Clinic, 14 Oct. 2022, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007.
• “¿Qué Es La Depresión?” Comunidad de Madrid, 22 Feb. 2017, https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/depresion-conducta-suicida.

Tu turno

¿Dejas espacio para sentir la tristeza, o tratas de evitarla? ¿De qué forma lidias con ella, qué te funciona?

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