¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad y estrés más comunes?

En este artículo encontrarás un listado con los síntomas y signos más comunes de la ansiedad.

Es útil que los conozcas, para saber como reconocerla cuando la sufras.

Pulsa aquí para saltar directamente al listado.

1️⃣ Primero de todo: ¿los síntomas de un trastorno de ansiedad son los mismos que los de un episodio puntual?

No nos vamos a engañar.

La ansiedad es una emoción necesaria. Pero eso no quita que sea desagradable.

Sirve para alertarnos de un potencial peligro que percibimos.

Es un reflejo de las reacciones fisiológicas que experimenta el organismo, que se prepara para enfrentar una situación percibida como una amenaza. Si quieres saber más (importante para saber gestionarla), te dejamos este artículo sobre qué es la ansiedad.

Ahora bien:

¿Cómo sabemos si estamos pasando por un episodio de ansiedad puntual, o tenemos un trastorno de ansiedad generalizada?

Los síntomas de un trastorno de ansiedad generalizada son los mismos que los de episodios puntuales. La principal diferencia viene dada por su frecuencia, intensidad y duración.

Entonces, ¿cómo saber si tengo o no un trastorno de ansiedad?

Hazte estas preguntas:

1. ¿Me pasa esporádicamente, o tengo ansiedad casi todos los días?
2. ¿Es tan intenso que me impide realizar cosas que me gustaría?
3. ¿Me dura unos minutos, o tengo ansiedad la mayor parte del día?

Si te pasa habitualmente, te dura varias horas, y además te limita en tu día a día, puede que padezcas un trastorno de ansiedad.

Si piensas que has sufrido un ataque de pánico o un ataque de ansiedad, seguramente sea el reflejo de algo subyacente, una situación que llevas arrastrando un tiempo.

Si es algo puntual, puede que simplemente necesites trabajar algo concreto.

¿Y cuál es la solución?

La forma de lidiar con un trastorno de ansiedad es, principalmente, el tratamiento psicológico (a veces también farmacológico, bajo atención médica profesional). Y si sufres ansiedad solo en momentos aislados, la terapia psicológica también te puede venir bien para gestionarla.

? Los síntomas más comunes de un cuadro de ansiedad

Cuando decimos síntomas comunes, nos referimos síntomas que nos podemos encontrar con más frecuencia.

Eso no quiere decir que sean más o menos graves que otros que puedan aparecer.

➕ Otros indicios que se reportan y no tienen por qué ser signos de ansiedad

A veces notamos ciertos signos que nos hacen pensar que tenemos ansiedad. Algunos parecen incluso síntomas raros de ansiedad.

Aunque puede ser, la mayoría son simplemente derivaciones de los síntomas mencionados anteriormente.

Vamos a listar algunas de esas consultas frecuentes.

♀ Síntomas de ansiedad en mujeres: ¿hay diferencias?

Como hemos dicho, la ansiedad es una respuesta normal del organismo, y nos afecta a todos.

Sin embargo, aunque los síntomas se manifiestan de la misma manera, las mujeres tenemos el doble de posibilidades de sufrir un trastorno de ansiedad o depresión que los hombres (fuentes).

¿Por qué motivo?

A día de hoy, las investigaciones apuntan a que está relacionado con las fluctuaciones de estrógenos durante el ciclo menstrual y vida reproductiva de una mujer.

En este sentido, hay además estudios enfocados exclusivamente en los trastornos ansioso-depresivos durante y después del embarazo (momentos en los que la ansiedad varía más notablemente).

De la misma manera, parece que los tratamientos basados en testosterona, presente en mayor proporción en hombres que en mujeres, pueden tener efectos similares que los ansiolíticos y antidepresivos para ellas.

En cualquier caso, los síntomas y los tratamientos son para iguales para mujeres que para hombres.

?️ ¿Tengo síntomas de ansiedad grave, o leve?

Puede que estés pasando por un momento complicado, y quieras saber qué si tienes niveles de ansiedad extrema o más bien leve.

Decidir si tienes o no un trastorno de ansiedad generalizada, incluso si tienes ansiedad todos los días, es algo que no te podemos decir desde un artículo, y sin valorar tu situación individual en una consulta de terapia.

En la consulta de psicología valoraríamos la gravedad de los síntomas en función de las tres variables que ya hemos mencionado anteriormente.

1. Intensidad: ¿la ansiedad es tan intensa que te llega a limitar?
2. Duración: ¿persiste durante mucho tiempo sin remitir?
3. Frecuencia: ¿te ocurre muy a menudo?

En función de estas respuestas y en base a los síntomas anteriores, podrías hacerte una idea de cómo te afecta la situación a tu preocupación.

Sin embargo, nunca sustituirá la valoración personalizada de un psicólogo profesional que te haya visto y haya evaluado los signos y causas de la ansiedad.

Tómalo como un criterio meramente orientativo.

⏳ ¿Cuánto tiempo duran los síntomas de la ansiedad?

Es común preguntarse cuánto tiempo tarda en desaparecer la ansiedad. Si te ha afectado de manera intensa, incluso cuántos días tarda en desaparecer.

No hay una respuesta única.

Cuánto tiempo dura la ansiedad dependerá de ti y tu manera de gestionar esta reacción, así como de lo que haya ocurrido.

Hay personas que al rato están bien, y otras que necesitan varias horas para calmarse. Incluso a algunas, que no tienen herramientas o técnicas para saber cómo controlar la ansiedad cuando aparece, les puede durar días.

? ¿Por qué la ansiedad produce tantos síntomas?

Sí, cada persona es un mundo.

El cuerpo y la mente son complejos, y tienen muchas maneras de reaccionar. Algunas son más comunes que otras, pero no puede establecerse un patrón fijo para todos.

Así como hay quienes apenas padecen por esta emoción, otros pueden llegar a desarrollar trastornos mentales o desarrollar un problema de salud.

Pero no hay que alarmarse.

Lo importante es que veas si te reflejas en la gran variedad de síntomas que hay, y ver qué hacer para sentirte mejor.

Ya tengas un tipo de trastorno de ansiedad específico, como el trastorno de ansiedad social, tengas ansiedad generalizada o un episodio concreto y puntual (por ejemplo un episodio de ansiedad en el trabajo).

? Pues sí: tengo síntomas de ansiedad, agobio, nervios, estrés… ¿qué hago?

La calidad de tu vida depende en gran medida de la calidad de tu mente y de tus pensamientos.

Por desgracia, en el colegio no nos enseñan las herramientas para tener una buena salud mental. En consecuencia, muchas veces pasamos por la vida en un mar de malestar, sin saber realmente qué hacer para sentirnos mejor.

O peor:

Sin plantearnos si quiera que se puede hacer algo al respecto.

Por suerte, se pueden aprender formas de prevenir la ansiedad, o calmarla cuando llega, y eso es lo que enseñamos como psicólogas.

La ansiedad se trabaja poco a poco.

En nuestra terapia online aprenderás a pensar de forma adaptativa, a tranquilizar los nervios, y así estar preparado/a para la próxima vez que la ansiedad se presente.

Puedes pedir cita.

O si todavía no lo tienes muy claro, puedes apuntarte a nuestra lista de correo. Ahí recibirás una secuencia de emails muy chula donde apredenrás qué es esto de ir al psicólogo, y algunos tips para que apliques ya mismo.

¡Tú decides!

Más información y bibliografía

Verás que muchos de los síntomas mencionados aparecen en otras fuentes de información, como en Mayo Clinic.

Otro lugar que puedes utilizar como fuente de información actualizada es el National Institute of Mental Health (NIMH) de EEUU.

Aquí puedes leer acerca de los síntomas de ansiedad en mujeres según la OWH y la ADAA

Por último, también es interesante la web de la American Psychiatric Association (APA).

Y si conoces a alguien que sufre ansiedad con frecuencia, hemos escrito un artículo sobre qué hacer ante un ataque de ansiedad de otra persona.

Asociación Americana de Psiquiatría (2014). Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5). Madrid: Editorial Médica Panamericana.

¡Tu turno!

¿Alguna vez has sufrido ansiedad? ¿Qué hiciste para superarla? ¿Llegaste a buscar ayuda profesional?

¿Qué síntomas tuviste? ¿Cuánto tiempo te duraron? ¿Cuáles eran tus sentimientos en ese momento?

¡Cuéntamelo en los comentarios!