Nuestro test de ansiedad y estrés (en 20 preguntas)

por Sonia Rodríguez Báñez
¿Cómo saber si tienes ansiedad? Autoevalúa y mide la ansiedad y el estrés que tienes. Interpreta los resultados, y averigua qué hacer después.
test de ansiedad depresion y estres

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Hemos diseñado un test de ansiedad y estrés.

20 preguntas.

Ni 15, ni 23.

Veinte.

No es el test de ansiedad de Hamilton, ni cuenta con sus escalas, pero con él podrás evaluar si tus niveles de ansiedad se encuentran dentro de un rango esperable o no.

Si es que no, lo sabrás, y por tanto podrás tomar medidas en el asunto y así evitar problemas a largo plazo.

Porque recuerda:

— Lo que no se define no se puede medir. Lo que no se mide, no se puede mejorar. Lo que no se mejora, se degrada siempre.

(William Thomson Kelvin – Físico y matemático británico)

🧪 El Test de Ansiedad (con resultados al acabar) que te confirmará que realmente pasa algo

Vamos con el test.

Al acabar verás los resultados en función de tus respuestas y los puntos obtenidos.

Cuando acabes, se mostrará su interpretación automáticamente. Recuerda que es algo orientativo, y que no sustituye a una evaluación de un profesional.

¿Con qué frecuencia tienes cada síntoma? Selecciona las opciones que más se ajusten a ti, desde «Nunca» a «Casi todos los días».

1. Sensación de agobio, de angustia

 
 
 
 

2. Sensación de inquietud, nervios, intranquilidad

 
 
 
 

3. Corazón acelerado o palpitaciones (sin enfermedades que lo justifiquen)

 
 
 
 

4. Sensación de fatiga

 
 
 
 

5. Problemas para descansar y para dormir (tardas en hacerlo, te despiertas a menudo, tienes pesadillas… )

 
 
 
 

6. Tensión muscular o dolores en algunas partes del cuerpo (como cuello, espalda, mandíbula, o extremidades)

 
 
 
 

7. Presión en el pecho, sensación de ahogo o de que cuesta respirar

 
 
 
 

8. Dolor de tripa, náuseas o vómitos

 
 
 
 

9. Problemas de concentración (incluso en tareas sencillas)

 
 
 
 

10. Incapacidad de pensar claramente o bloqueo mental

 
 
 
 

11. Pensamientos anticipatorios, negativos o catastróficos

 
 
 
 

12. Faltas de memoria, te cuesta recordar cosas

 
 
 
 

13. Inseguridad a la hora de tomar decisiones (incluso simples)

 
 
 
 

14. Pensamientos rumiativos (le das muchas vueltas a las cosas)

 
 
 
 

15. Fumar o beber más de lo habitual

 
 
 
 

16. Evitar determinadas situaciones

 
 
 
 

17. Cambios en el apetito

 
 
 
 

18. Cambios en la conducta sexual

 
 
 
 

19. Llorar más de lo habitual

 
 
 
 

20. Cambios de humor, irritabilidad

 
 
 
 

– ¿20 preguntas? ¡Me da pereza! Hazme un resumen.

Sin problema.

❓ ¿Cómo saber si tienes ansiedad?

El cuestionario que te proponemos te pregunta por cómo te sientes en diferentes aspectos. En función de lo intenso, duradero y frecuente que los diferentes síntomas aparezcan, tendrás más o menos ansiedad.

Ante situaciones concretas, ¿sientes agobio, inquietud, presión en el pecho, falta de aire o palpitaciones? ¿Tiendes a estar irritable, a aislarte socialmente o cambiar tu apetito? ¿Descansas peor o tienes pesadillas? ¿Te pones en lo peor o tiendes a pensar constantemente en esa idea que te angustia?

Entonces es muy posible que estés sintiendo ansiedad.

Sin embargo, si quieres tener una idea más clara sobre cómo saber si tienes ansiedad, lo mejor será que hagas el test, o directamente leas nuestro artículo sobre qué es la ansiedad.

Si te identificas con lo que cuenta, y si además ves que tienes esos u otros síntomas de ansiedad, entonces seguramente la estés padeciendo.

🤷🏻‍♂️ Duda frecuente 1: ¿El test evalúa el Trastorno de Ansiedad Generalizada?

No.

Un test así nunca podrá evaluar de manera empírica un trastorno de ansiedad generalizada (TAG) o ninguna psicopatología concreta (como depresión o un trastorno obsesivo compulsivo).

Es simplemente un test de autoevaluación muy básico, que sirve de manera orientativa, para darte una idea de en qué nivel de ansiedad estás.

Puede servirte para ti, o para empezar a preguntarte cómo ayudar a alguien con ansiedad.

Pero este autodiagnóstico nunca sustituirá el criterio de un profesional que te haya evaluado.

🥀 Duda frecuente 2: ¿Es un test solo para saber si tienes ansiedad o también otra cosa como depresión?

Eso es algo que no te podemos decir con la puntuación resultante de un test de 20 preguntas (igual que ocurre con nuestro test de autoestima).

La salud mental es más compleja. Tanto la ansiedad como la depresión son complicadas, y lo complicado es saber de dónde viene, qué hay debajo.

Qué las está causando, y qué podemos hacer.

Para ello, puedes acudir a un profesional. En este caso, un psicólogo/a.

En terapia psicológica descubrirás que la ansiedad se supera poco a poco, viendo cosas como:

  • Qué causa tiene esa ansiedad o sensación de angustia
  • Cómo te ha afectado hasta ahora
  • Creencias irracionales que tienes
  • Cómo prevenirla
  • Herramientas y técnicas para calmar la ansiedad cuando aparece

👎🏼 En efecto: siento preocupación excesiva, ansiedad, ganas de llorar…

Lo primero de todo.

Es importante recalcarlo: sentir ansiedad es normal.

Muchas veces no aceptamos esta emoción, o incluso nos culpamos por tenerla. Sin embargo, ¿a que nunca te planteas si no deberías sentirte feliz?

Con la ansiedad es lo mismo: es una reacción necesaria, adaptativa (cumple una función).

Las emociones están ahí para avisarnos, para ponernos en alerta de de que algo pasa: ansiedad por un cambio de trabajo, un imprevisto, un accidente, un examen, problemas económicos…

Se trata generalmente de un sentimiento puntual y pasajero.

como saber si tienes ansiedad

El problema es cuando esta ansiedad se vuelve inmanejable: sensación de ahogo, presión en el pecho, temblores, incapacidad de pensar, fatiga, estrés, problemas intestinales, pensamientos catastróficos, no ser capaz de actuar, enfermedades psicosomáticas, ansiedad al dormir

Muchas señales de alarma.

Si además es intensa, frecuente y duradera, estamos ante un combo peligroso que nos puede llevar a una espiral de malestar.

💁🏻 ¿Qué hago entonces?

Te voy a ser sincera.

Me gustaría decirte que no te agobies, que ya pasará solo, que seguro que es una tontería

Pero no.

Es totalmente legítimo que sientas ansiedad o miedo por algo. Seguro que es importante, y lo de pasar solo… bueno, solo pasa a veces, otras las cosas solo empeoran.

Lo sé.

Por que a diario veo a personas que sienten esa ansiedad. Personas normales, como tú y como yo. Personas en cuyas vidas ha aparecido una dificultad que se les hace bola.

Tanta bola que les falta el aire, que les impide dormir. Que si pudiesen evitarla a toda costa lo harían.

Pero no pueden, y tienen que enfrentarse a ella.

En Heroicamente Psicología les ayudamos. Les hacemos ver cómo gestionar esa ansiedad, de forma que aprendan a controlarla.

¿Qué hacemos nosotras?

Escuchar, entender qué ocurre y y dar herramientas, para que puedan vivir mejor.

Si tú también quieres tomar cartas en el asunto y ser más feliz, te invito a tener terapia online con nosotras.

Puedes probar una sesión, a ver qué tal. ¿Que te gusta? Perfecto.

¿Que no? Pues tan amigos.

Pero desde luego, lo habrás intentado.

Referencias

Asociación Americana de Psiquiatría (2014). Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5). Madrid: Editorial Médica Panamericana.

Además, verás mucha de la información aquí mostrada en webs importantes, así como múltiples estudios al respecto, como la de la American Psychiatric Association (APA).

Tu turno

¿Ha salido lo que esperabas en el test? ¿Crees que podrías hacer algo al respecto?

Cuéntamelo en los comentarios.

La gente a la que todo le va bien ¿cómo lo hace? 🔥

Puedes apuntarte y recibir gratis unos emails (muy originales) donde te contamos…

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Escrito por Sonia Rodríguez Báñez con ❤️

Además de Psicóloga, dicen que se te puede ir fácilmente el tiempo hablando conmigo. También soy una persona despistada y cercana. Psicóloga clínica por el COPM - Nº colegiada M-32725

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